猛男速成---肌肉是这样炼成的（響應號召）

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现在健康意识抬头，许多人在工作之余也开始从事各项休闲运动，其中最热门的当属加入健身房行列，尤其是在地小人稠的都会市中心，强调集休闲、运动、养身与美容合而为一的全功能性健身中心大受欢迎，也比较迎合一般大众的各式休闲需求。 除了复合式的健身中心之外，一些强调真正以健身为主的健身房也吸引了许多男仕的青睐，在这里虽然没有许多休闲设施，但选手级的专业教练与一对一指导与营养谘询，让许多原本弱不禁风的肉男，转身一变成为线条结实的猛男帅哥，在此GQ男人网就要介绍由专业健身房教练指导的健身方法，绝对让你威猛生风、招摇上市。 此外，运动前後的身体保养也是常常被人忽视的一环，我们也将提供男人们简单又有效的保养产品与使用秘诀，给你自信好气色喔！

暖身运动第1式 1. 双脚打开与肩同宽，双手高举放在後脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。 2. 换手重复相同动作

暖身运动第2式 1. 双脚打开与肩同宽，右手向侧边打直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。 2. 换手重复相同动作

暖身运动第3式 1. 找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往後伸展，停留约10秒左右。 2. 换手重复相同动作

暖身运动第4式 1. 找一根支柱，身体与支柱成反向站立，右手向後伸直抓住支柱，缓缓伸展 2. 换手重复相同动作

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雖然那個男的有點丑~~但還是看看吧，，，

並不是每個人都能成爲阿諾，但如果不鍛煉就會變成想下面那位仁兄那樣子：

男同胞們自己衡量吧！！！

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你？？頂多就是猴子級的人物拉~~

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爬楼梯1500级（不计时）　　250卡 快走（一小时8公里）　　 　555卡 快跑(一小时12公里）　　　 700卡 单车(一小时9公里) 　　　　245卡 单车(一小时21公里)　　　 655卡 有氧运动(轻度)　　　　　　275卡 舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 健身操 　　　　　　　　　 300卡 骑马　　　　　　　　　　 350卡 网球 　　　　　　　　　　 425卡 爬梯机 　　　　　　　　　 680卡 手球 　　　　　　　　　　 600卡 桌球　　　　　　　　　　　300卡 慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 慢跑(一小时9公里)　　　　 655卡 游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 锯木　　　　　　　　　　　400卡 单车(一小时16公里)　　　　415卡 高尔夫球(走路自背球杆)　　270卡 有氧运动(中度)　　　　　　350卡 体能训练　　　　　　　　　300卡 走步机(一小时6公里)　　　 345卡 轮式溜冰　　　　　　　　　350卡 跳绳　　　　　　　　　　　660卡 郊外滑雪(一小时8公里)　　 600卡 练武术　　　　　　　　　　790卡 　以上是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功

lonelybaby

我是想作嘔！~~

lonelybaby

凴什麽才75斤`~

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lonelybaby

再説一次老母豬以後別來我這裡！

lonelybaby

給我滾出去！

lonelybaby

我也吃~~

可惜打開書包（錢都放書包），裏面餘額已不多~

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lonelybaby

喂喂喂，，，姓“輝”的，，，凴什麽要你揭我短？？還是在我地盤呢，，

不想活啊？