如何学会拒绝

[fly]如何学会拒绝[/fly]
我知道不是任何人的邀请都对自己有益，可我还是情不自禁的接受了这样的邀请，直到自己受伤，才开始后悔，这是已经晚了，我真的觉得自己好笨，好蠢，我好讨厌这样的自己，我真的好想改变这样的自己，我该怎么做？要怎样拒绝这样的邀请呢？