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傷痕 发表于 2009-9-7 18:55

增肥方法 。

■增肥方法:
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

傷痕 发表于 2009-9-7 18:56

我要增肥增肥增肥啊  

(-tk_42-) (-tk_42-)

风中叶 发表于 2009-9-7 19:08

别熬夜就容易肥.

[table=100%,#FFFFE6][tr][td][size=9pt][发帖际遇]: [url=http://www.hyxs.net/bbs/event.php]风中叶人品爆发带来收益宝石1粒.
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尕P./ 发表于 2009-9-7 19:24

(-tk_29-) (-tk_29-)
我要肥肥肥肥肥......................

‘景子.。 发表于 2009-9-7 19:59

需要减肥的人飘过。

qjwa1 发表于 2009-9-7 21:17

(-tk_04-) 看花了我眼,
其实现在我很累很累= =,想睡了。
早睡早起好啊,容易肥。我相信。(-tk_11-)

185910908 发表于 2009-9-7 21:26

:67:


对我没效果。...


这个暑假。晚晚夜宵。几乎晚晚熬夜。


惹。我竟然瘦了。你说有没有道理。


我妹妹都肥了。我却瘦了。晕死。

!.尛滾 发表于 2009-9-7 22:46

我再增就....

qjwa1 发表于 2009-9-7 22:54

熬夜是会瘦的啊。18姐。(-FD0-)

[table=100%,#FFFFE6][tr][td][size=9pt][发帖际遇]: [url=http://www.hyxs.net/bbs/event.php]qjwa1英雄救美, 获得宝石1粒.
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!.尛滾 发表于 2009-9-7 23:48

我想18的意思是她又瘦了...

18再瘦就不是说像小孩那么简单了.

風雲 发表于 2009-9-8 09:14

我要增肥:3:

lijinfs 发表于 2009-9-8 09:15

我有我自由,理HI你感受…

yanyan6 发表于 2009-9-13 16:54

我也要减肥~!

[table=100%,#FFFFE6][tr][td][size=9pt][发帖际遇]: [url=http://www.hyxs.net/bbs/event.php]yanyan6在赌场爽了一把, 赢得宝石1粒.
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ing老安 发表于 2010-4-26 10:00

顶....

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